“秋补”渐入尾声补齐养生“功课”

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2018-10-24

核心提示:《黄帝内经·四气调神大论》指出“秋三月▓,此谓容平▓。 天气以急▓,地气以明▓,早卧早起▓,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气▓▓▓,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应▓▓,养收之道也▓▓▓。 逆之则伤肺▓,冬为飧泄▓,奉藏者少▓。

”眼下要抓紧“秋补”尾巴,补齐养生“功课”。

人民健康网推出《金台养生园》栏目▓▓,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地▓▓。 编者按:《黄帝内经·四气调神大论》指出秋三月,此谓容平▓。

天气以急▓,地气以明▓,早卧早起,与鸡俱兴▓,使志安宁,以缓秋刑▓,收敛神气▓,使秋气平▓,无外其志,使肺气清▓,此秋气之应,养收之道也▓。

逆之则伤肺,冬为飧泄▓,奉藏者少。

眼下要抓紧秋补尾巴,补齐养生功课。 人民健康网推出《金台养生园》栏目▓,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地▓▓。 秋补生津首选秋三样国家一级营养师王雷军推荐秋补生津首选秋三样:银耳▓▓、橄榄酸梅汤▓,还有黑芝麻。 银耳润肺生津的效果很好▓。 可以单独炖一碗银耳冰糖汤。 还有一道适合秋天喝的饮品就是橄榄酸梅汤▓,生津止渴的作用很好▓。

现在正是新鲜橄榄上市的季节▓,可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂▓,再加入两三粒乌梅加水同煮▓,再往糖水里放一点点盐,口感很好▓,还有一定的消炎作用。 黑芝麻对于季节性的肠燥便秘很有效。

很多人喜欢在烧饼表面撒点整粒芝麻▓,这种吃法不是很科学,因为芝麻外面的膜只有把它碾碎▓▓▓,营养才能被吸收▓。

炒熟是个好方法,再将其磨成芝麻粉,和到面粉里蒸成芝麻馒头▓,口感清香且营养丰富▓。

南京市中西医结合医院中医科主任王东旭推荐一粥一汤▓▓。 一粥即百合莲子粥。 百合入肺▓,有很好的清肺润肺的作用,而莲子入脾▓▓,可以起到健脾安神的作用▓▓。 饮用这款粥对于刚入秋的温燥能起到很好的缓解作用▓▓。

一汤即枸杞玉竹乌鸡汤。

秋季往往肺火太盛,伤肝,吃点枸杞能补益肝肾。

玉竹则是滋润肺阴生津的良药。 乌鸡特别适合体虚的老人和女性▓,滋补肺阴的效果更好。 【详细】秋补首选一种鱼鲈鱼味甘性平▓,能补肝肾、健脾胃、化痰止咳,对于脾胃虚弱▓、消化不佳的人群来说,有非常好的滋补作用▓▓▓▓。 它秋后始肥▓▓,到了秋末冬初▓,体内积累的营养物最丰富。 鲈鱼肉为蒜瓣形▓,最宜清蒸▓。

新鲜鲈鱼洗净后用盐抹匀;盘子下垫上几片葱姜▓,将鱼放在上面,在鱼肚里和鱼身上放两片姜▓;蒸八分钟▓▓;出锅后淋上点蒸鱼豉油▓▓,撒点葱丝,热锅烧油▓▓,淋在上面就行了▓。 口味重的,可以尝试做香辣豆豉蒸鲈鱼▓▓。 将鱼头▓▓▓、鱼尾切下▓,鱼背部用刀切成约1厘米宽的块▓▓。

撒上盐、葱▓、姜▓、料酒、生抽腌制15分钟。

鱼头鱼尾鱼身都放在盘子里▓▓,撒满豆豉▓。 上蒸锅蒸8分钟▓▓,关火后再虚蒸5分钟。

将小葱、红甜椒撒上,最后淋上热油即可▓▓。 【详细】秋意浓润肺补肾正当时秋天是收获的季节,秋天也是收藏的季节▓,各种果实丰收带来丰富的饕餮享受▓▓,也为过冬准备好了物资▓▓。 身体也是一样,在润肺养阴安然过秋的时候,也要为冬天准备好可以消耗的物资▓▓。 因为冬季寒为主气,其脏在肾▓,而肺为肾之母,两者之间关系密切▓▓,肺阴充足可以下输于肾,使肾阴充盈;而肾阴充盛▓,上滋于肺▓▓▓,也可使肺阴充足▓。 所以在现在这个季节可以适当的进食一些补益肾精的食物▓▓,比如说各种干果(干果一般都是种子,而种子我们认为使属肾经的)▓,以及山药▓、莲子▓▓▓、芡实▓▓▓、枸杞、芝麻、海带等等清补而不滋腻的食物▓▓,都有良好的填精补肾的功效▓,就好像为我们过冬准备的碳一样,到了冬季到来的时候▓,再注重进食一些温热、温补肾阳的食物▓,就好像把火给点了起来▓,那我们的冬天一定会过的温暖▓、健康。 【详细】秋季强四梢养生更高效舒筋梢常步行筋之梢为手脚指(趾)甲▓,每天坚持步行(或快走)30分钟至1小时▓,鞋底要松软▓▓,两脚趾用力抓地▓,以活动脚趾经络▓▓▓;行走时两手一握一伸做拳伸运动,手臂随步伐自然摆动▓▓,以活动手指关节。

可调节气血运行,畅通经络▓▓▓,活血舒筋,增强筋之梢功能等▓。 健肉梢说相声肉之梢为舌▓▓,人到老年会大脑反应迟钝▓,舌头发硬▓,说话不灵活▓,因此应练习说相声的基本功法▓,每天早中晚进行舌头吞吐锻炼和张口读报练习▓▓,每次10分钟。

可提高大脑的灵活性▓▓,促进面部肌肉弹性,提升舌部组织的血运功能,助增舌头的谈吐能力。 通骨梢常叩齿骨之梢为牙▓▓,牙齿损坏缺失▓,是骨梢老化现象▓▓,应开展柔性的叩齿运动▓▓▓,每天早起床和睡觉前刷完牙后▓,张口做叩齿运动▓▓,轻柔地将上下牙齿互相叩击▓,然后用食指按压上下牙龈肌肉,每次5~10分钟▓▓▓。 能生津养血▓▓,疏通经脉▓,促进牙龈组织血液循环▓,防止骨络退化和骨质疏松,增强咀嚼功能▓,预防口腔疾病▓▓,增加食欲。 养血梢手梳头血之梢为发,疏理经络,揉按穴位是强健发之梢的有效方法▓。 每天在早起床和晚睡觉时▓,以指代梳▓,从前往后从下向上反复梳理头发▓,每次5~10分钟▓,然后用手揉按头部的百会、后顶、上星▓、神庭等穴位▓,有升阳固脱、安神醒脑▓、通关开窍▓、引气养血,预防发梢衰老的作用▓▓。 生活中的一些小动作是很好的养生方法▓,如果能正确认识并加以练习,就能起到养生保健作用▓。

【详细】秋季进补有五忌一忌无需求进补古人讲究秋季进补▓▓,是因为人们在酷暑中劳作,大量出汗,耗气伤津▓▓,长夏的湿热容易使脾胃功能受损▓,导致食欲下降▓,不思饮食▓▓,出现头晕▓、消瘦▓▓▓、疲乏等虚弱现象▓,故需要在秋季适当补充▓▓,以弥补夏季人体的过分消耗。 但是现在大部分人生活条件好了▓▓,有空调等降温措施,不必在烈日下劳作▓,食物也很丰富▓,虽然经历了酷暑▓,但没有出现虚弱的表现▓,当然也就无需强调进补了▓▓。 二忌跟风进补好多人身体平和、体质不虚本不需要进补,但一听到同事朋友最近在吃什么补品、保健品,于是也不分虚实寒热盲目跟风,随便购买同样的补品来进补▓。

殊不知这样没有针对性的进补▓,不但不能达到补养身体的目的,反而会伤害身体▓。

三忌盲目乱补秋季气候干燥▓,容易使人阴津耗伤▓▓,出现咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒▓、口唇干裂等▓,进补应以润秋燥▓,护阴津为主▓▓,多食甘凉滋润的食物▓▓,如鸭肉▓▓、鲫鱼▓、甲鱼、牛奶▓▓▓、雪梨▓、甘蔗▓、香蕉▓、荸荠▓▓▓▓、竹笋、枇杷、桑葚▓▓▓、银耳▓、黄瓜▓、莲藕▓▓、百合等水果蔬菜,也可用养阴生津的中药如沙参▓、麦冬▓、玉竹▓、石斛、枸杞▓、西洋参等用开水冲泡代茶饮▓。

四忌以药代食秋季进补▓▓,提倡以食物为主▓。 重药物▓▓,轻食物,盲目迷信药物的神奇功效▓,不是科学的养生方法▓。 是药三分毒▓▓▓,能不吃尽量不吃。 食物是用来养生的,药物是用来治病的,只有患病了才需要用药▓。

五忌过多过杂有些人认为多多益善,鸡鸭鱼肉、山珍海味▓▓、名贵中药以及国内外各种保健品,恨不能一口全吃下去▓,这样补法是绝对不可取的▓。 秋季进补,宜平调为主▓▓,适可而止▓▓。

过则易损伤脾胃▓,造成脾胃积滞消化不良▓,甚至营养过剩▓、酿湿生痰,产生变疾,出现四高(高血压、高血糖▓、高血脂及高尿酸)▓▓。

补品过多过杂▓,还会出现相克等不良反应。 【详细】☆推荐阅读☆睡前两小时是养生黄金期!按三穴皮肤光泽疝气也会歧视人▓▓?一老一少易患疝男女长寿原因不相同养生保健各有重点睡前两小时是养生黄金期!按三穴皮肤光泽健康吃鸡有五大要素▓▓▓!这些部位不能随便吃国庆节后综合征怎么破▓▓?这些妙招让你"满血复活"▓▓。